pomoc diety

[...] 2 x w tygodniu. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to są bardzo urozmaicone, z nimi nie mam problemów. Skupiam się również na technice więc jak na razie prosiłbym o pomoc w ewentualnym skorygowaniu mojego planu ćwiczeń. Które mięśnie z którymi ćwiczyć. Byłbym również wdzięczy jeśli ktoś mógłby doradzić co do dobrej odżywki po treningowej [...]

[...] orzechy ( włoskie, migdały, nerkowce itp) fasola, groch, dynia, pomidory - Tutaj co prawda wymieniłem nie 1 produkt lecz kilka, ze względu na to że są one poprostu mniej pomocne, aczkolwiek też ważne, zawierają:Arginine, Lizyne, Ornityne, KWAS FOLIOWY ( 0 kwasu foliowego w diecie= dużo mniejszy wzrost), miedź, żelazo, witaminy A, B, C, D. [...]

[...] gdy sport pełni w moim życiu rolę rekreacyjną oraz chroni przed ekspresowym tyciem, uznałem, że jak już coś robić to porządnie. Dlatego też, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ocenie diety oraz treningu. Dodam tylko, iż po tylu latach na parkiecie, nie w głowie mi osiąganie najwyższych celów w kulturystyce lub trzymanie się restrykcyjnych [...]

[...] a dokładnie chodzi o nie rezygnację z warzyw a zejście w węglach poniżej 50g. Być może ja to jakoś źle liczę mimo odejmowania od warzyw ilości błonnika. Dlatego proszę o pomoc/ rady jakie jak sobie z tym poradzić ale na razie zacznę od początku. Jestem kobietą lat 30 waga 130kg wzrost 170cm . Dieta jaką chce zastosować to dieta keto 1800kcel. [...]

[...] utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera personalnego. Tym sposobem doszedłem do fajnego wyglądu (oczywiście mając na uwadze, że jeszcze rok wcześniej byłem osobą otyłą z praktycznie znikomą masą [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

[...] / zakres powtórzeń 20-12 Przysiady z TRX + Przysiady na 1 nodze Wykroki / Zakroki Wspięcia na łydkach Martwy ciąg sztanga łamana Wiosłowanie z TRX / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull [...]

Witam, rozpoczynam nowy wątek, ponieważ nie znalazłem na forum kwestii, które chcę poruszyć, a które moim zdaniem mogą POMÓC wielu osobom. Dołączam również kwintesencję kilku wypowiedzi znalezionych na forum. Ceny produktów z apteki internetowej. WYGRAŁEM Z TRĄDZIKIEM!!! Nie ukrywam, że miałem spore problemy z trądzikiem, więc post ten dedykuję [...]

[...] oczyszczane, nawet z niewielkich kamieni. Trudno się dziwić, że lekarze od lat radzą niektórym osobom z dolegliwościami nerkowymi popijanie piwa. Dbając o nerki przy pomocy kufla, możemy także pomóc układowi krwionośnemu i zapobiec odkładaniu się skrzepów. W rzeczywistości piwo nie tylko nie tuczy, ale może być sojusznikiem w odchudzaniu [...]

[...] tak malo klatke mam cwiczyc tylko jedno cwiczenie to takie cos nawet pompy mi nie da nie poczuje ze cos zrobilem.....??????????????????????????????????? ktos moze powiedziec przeciez to jest na mase trening -ale zauwazcie ze moj trening tez jest na mase ?????????? prosze was o pomoc Zmieniony przez - ajkaramba w dniu 2012-07-17 07:50:08

Dzień dobry :) Piszę z prośbą o pomoc przy ustaleniu dla mnie planu działania. Pierwszy raz w życiu na poważnie zabieram się do tego, by coś świadomie zrobić ze swoim ciałem. W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to [...]

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]

[...] prostu nie wyrabiał i technika zaczęła kuleć. Prostowniki też kiepskie :/ Uda bez problemu znosiły te 60kg. Military press(3 miesiące) -> 20kg -> 30kg Chciałbym prosić Was o pomoc, a konkretniej o doradzenie mi tego, jakim planem treningowym powinienem iść. Zapoznałem się z podstawowymi tematami i wydaje się, że trening FBW będzie dla mnie [...]

[...] Odpowiednia podaż kaloryczna wraz z wysoko intensywnym Cardio musi być zachowana - najmniej 20 minut 3 razy w tygodniu. Można użyć L-Tyrozyny około 1-3g/dziennie jako pomoc dla tarczycy, ale jego skuteczność jest dyskusyjna. Dieta gdzie następuje zmiana - węgle wyżej, niżej tłuszcze i białka - jest bardzo ważna… pomaga ona w odzyskaniu [...]

/SFD/2016/11/24/dd596db76abf44e8bffdede414f513f9.jpg Rozpisana dieta na masę 80 kg Postaram się tu rozpisać swoją dietę i wymienić kilka podstawowych rzeczy. Wzrost 178 cm Waga: 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że [...]

SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

Witam, artykuł ten ma na celu pomóc każdej osobie, która zaczyna przygodę ze zdrowym odżywianiem i to nie ważne czy celem naszym jest redukcja czy budowa masy mięśniowej czy „tylko" poprawa stanu zdrowia przez zdrowe odżywianie, a więc zaczynamy ? Nim przejdziemy do układania naszej diety potrzebne są nam następujące dane i wiadomości : - wiek, [...]

JEst wilele tematow na temat "odchudzania: wiec pomyslalem jak dam powstanie taki topic to krzywdy nikomu nie zrobie lecz jedynie pomoge. Im prędzej chudniemy, tym szybciej organizm chce wyrównać "straty". Warto więc rozłożyć odchudzanie na trzy miesiące, bo pozwoli nam to przyzwyczaić się do innego sposobu przygotowywania i jedzenia posiłków, a [...]

Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]